tva kollegor jobbar i en ljuskagla i ett morkt kontor

Få mer energi trots mörker

Välmående Det nordiska vintermörkret behöver inte vara en utmaning för energin på arbetet. Ta del av expertens knep för att hålla energin uppe under årets mörkaste månader.

Under vinterhalvåret går många av oss till jobbet i mörker och går hem i mörker. För alla som arbetar inomhus blir bristen på dagsljus särskilt tydlig – och den kan påverka både mående och prestation.
Enligt Arne Lowden, ljus- och sömnforskare samt författare till boken ”Överlev vintern”, är vi människor biologiskt skapade för att vara dagaktiva. Vår hjärna behöver ljus för att reglera energinivåer, humör och dygnsrytm. När dagsljuset minskar blir det svårare för kroppen att ”ladda om”.

Forskning visar att dagsljus:

förbättrar sömnkvaliteten
minskar trötthet dagtid
stabiliserar humöret
kan minska sjukfrånvaro och påskynda återgång till arbetet

Därför märker du inte ljusbristen direkt

Till skillnad från hunger, sötsug eller trötthet har vi inget naturligt ”ljussug”. Vi människor känner inte av ljusbristen förrän den påverkar oss, till exempel genom mindre ork eller nedstämdhet. Därför måste vi vara medvetna om behovet och aktivt söka ljus.

Varför mysbelysning inte räcker

I Norden älskar vi varm, dämpad och stämningsfull belysning under vintern. Det känns ombonat – men biologiskt gör det inte mycket för vår energi. Problemen med vanlig inomhusbelysning är flera:

Vanlig arbetsplatsbelysning ligger ofta på 300–500 lux, vilket är för svagt för att påverka dygnsrytmen.
Utomhusljus kan nå flera tusen lux, även en mulen dag.
Mysbelysning och varmt ljus ger i stort sett ingen aktiverande effekt för hjärnan.

Hjälper LED-lampor mer mot mörker?

LED-lampor med dagsljusliknande spektrum kan vara en förbättring, men de räcker sällan för att kompensera den stora bristen på dagsljus.

Ljusterapi kan vara effektivt

Ljusterapilampor är ett starkt komplement till dagsljus – framför allt för dig som vistas mycket inomhus. Det finns lampor för inomhusbruk som ger upp till 10 000 lux, nära dagsljusnivåer. Även det artificiella ljuset kan förbättra ork, energi, humör och koncentration eftersom det påverkar kroppens inre klocka och dygnsrytm positivt.

Arbetsplatser skulle kunna tjäna på att skapa fysiska ”ljushörnor” – platser där medarbetare kan ta korta pauser och fylla på med terapeutiskt ljus. Det kan ge snabb effekt på både prestation och välbefinnande och kan vara ett sätt att locka tillbaka medarbetare till kontoret.

Tips: Så fyller du på ljusenergi under vintern

Arne Lowden har fem tips för hur man kan öka energin på arbetet under de mörka vintermånaderna.

1. Utnyttja dagsljuset så mycket du kan

Ta korta promenader utomhus under dagens ljusa timmar – även fem minuter gör skillnad.
Kombinera ljus och rörelse för extra energiboost.

2. Arbeta nära fönster

Välj en plats där du får naturligt ljus.
Öppna persienner och dra undan gardiner.

3. Investera i ljusterapi

En ljusterapilampa på 10 000 lux kan vara ett effektivt stöd.
Det fungerar såväl för hemmakontor som på arbetsplatser.

4. Skapa ljusa miljöer inomhus

Använd lampor med dagsljusliknande spektrum.
Skapa gärna en särskild ”ljushörna” för återhämtning och energi.

5. Anpassa ljuset på kvällen

Växla till varmare och svagare ljus.
Undvik blått ljus från skärmar minst två timmar före läggdags.
Aktivera ”night shift” på mobil och dator.