Så får du jobblust inför veckan istället för olust

Ett sätt att hantera och dämpa söndagsångesten är att först försöka formulera vad olustkänslan eller obehaget beror på. Och sedan, om möjligt, planera för att motverka detta.

Kanske har du mycket att stå i på måndagen samtidigt som du inte riktigt vet var du ska börja. Ett alternativ då är att redan på fredagen planera vad du ska göra på måndagen och under den kommande veckan. Då kan du slippa känslan av att bli utkastad i någonting som du inte har kontroll över, säger han och fortsätter:

– Kanske vet du sedan tidigare att du har extra hög arbetsbelastning just på måndagar. Då är det klokt att inte planera in några stora äventyr på kvällen, så att du hinner vila.

Ibland tecken på orimlig arbetsmiljö

Han betonar dock att söndagsångesten för vissa kan bero på en orimlig och destruktiv arbetsmiljö. Dessa personer tenderar dock att ha en stark och ihållande oro och de utgör också en liten del av den grupp som upplever den mer milda olustkänslan inför jobbet.

– Om man befinner sig i en taskig arbetsmiljö med mobbning och alldeles för hög arbetsbelastning är det inte alls konstigt om man känner verklig ångest inför att gå till jobbet, oavsett dag på veckan. Kroppen signalerar då att arbetsplatsen utgör en fara för din hälsa. Om situationen inte förändras och arbetsgivaren inte tar sitt arbetsmiljöansvar bör man överväga att byta arbetsplats, säger Mattias Lundberg.

Inte vanligare idag än förr

Mattias Lundberg tror inte att söndagsångest har blivit vanligare. Däremot har begreppet börjat användas mer frekvent i takt med att medierna har skrivit om det allt oftare.

– Vi pratar om det mer men det är inte så att vi upplever olust inför arbetsveckan oftare idag än tidigare. Söndagsångest är ett intressant och kul socialpsykologiskt fenomen, men samtidigt bidrar medierna till att vi ibland sätter otydliga begrepp på reaktioner och känslor som är naturliga och normala. Söndags- eller måndagsångest handlar helt enkelt om en olust som vi upplever när kroppen förbereder sig på att hantera krav och belastning. Om man känner så kan jag bara konstatera: grattis, du känner en sund känsla.

Hur tror du att distans- och hybridarbetet kan påverka förekomsten av söndagsångest?

– Det är för tidigt att säga. Jag skulle säga att det i stor utsträckning beror på individens personlighet men också på arbetsplatsens kultur. Vissa som presterar bättre hemma kan tycka att det är jobbigt att åka in till jobbet oavsett dag – och tvärtom: de som fokuserar bättre på arbetsplatsen kan tycka att det är skönt att åka in varje dag.

Några tips för att hantera söndagsångesten:

• Behåll dygnsrytmen: Förbered dig inför den besvärliga måndagsmorgonen genom att bibehålla en rimlig dygnsrytm under helgen. Var också medveten om att de allra flesta känner sig omotiverade på måndagar. Det är få som studsar direkt ur sängen med ett leende.
• Planera måndagen: Om du har mycket att göra nästa vecka kan du göra en ”att göra-lista” redan på fredagen. Det kan ge överblick och kontroll. Vad måste göras på måndag, vad kan vänta till tisdag?
• Fredagslängtan: Under måndagen kan transportsträckan till nästa helg kännas lång. Ett knep är att sätta upp ett delmål för veckan – vad sägs om att planera in något roligt på onsdag eller torsdag?