Catharina Sjögren Froborg

Catharina Sjögren Froborg är civilekonom med examen från Lunds Universitet och ICF certifierad ledarskapscoach på högsta MCC nivå*.

Catharina har 20 års erfarenhet från näringslivet och olika branscher (telecom-, DM-, reklambyrå-, läkemedelsbranschen samt detaljhandeln). Hon har arbetat på ledande nivå med personalansvar och medverkan i ledningsgrupp.

*MCC Master Certified Coach, vilket är den högsta nivån internationellt inom professionell coaching. Det finns endast 19 st coacher i Sverige på denna nivå. För företag och klient innebär det en hög nivå och kvalitet av leverans.

Tio steg till högre självkännedom som ger högre SQ

Välmående Mindre stress och färre problem och ett slut på hamsterhjulet. Lösningen är att stärka vår själsliga intelligens, menar coachen Catharina Sjögren Froborg.

Text: Petra Olander

Lästid: 3 minuter

Publicerad: 3 juni 2025

IQ står för det rationella, EQ för det emotionella och SQ för själsligt behov av mening, ett behov som vi människor är ensamma om. För medan datorer sedan länge har passerat oss i IQ och högre däggdjur har EQ, är det bara vi som frågar oss ”varför”. SQ är kompassen som kan hjälpa oss att skapa en meningsfull tillvaro där vi utvecklas och känner glädje på jobbet och privat.

– SQ hjälper dig att utveckla din förmåga till att leva enligt dina värderingar. När vi är sanna mot oss själva har vi verktygen vi behöver för att driva en verksamhet, våra team och oss själva. Något som behövs alltmer på dagens arbetsmarknad, säger Catharina Sjögren Froborg, som är utbildad civilekonom och har jobbat 20 år i näringslivet.

Därför blir SQ allt viktigare i arbetslivet

I dag är hon certifierad ledarskapscoach på egna företaget CoachEffect. Hon har även skrivit boken Arbeta mindre – lev mer.

– Människor i dag vill ha mer autonomi och självledarskap, särskilt de yngre. Självledarskap är bra, för det skapar motivation. Men detta kräver i gengäld att vi själva tar ansvar fullt ut, säger hon och fortsätter:

– Vi behöver träna oss till att leda oss själva och självledarskap kräver självkännedom – av både ledare och medarbetare. Chefer behöver gå från att vara ’doers’ till att bli ’enablers’. Uppgiften är då att coacha, inspirera och involvera medarbetarna för att skapa resultat.

Hur kan själslig intelligens göra skillnad?
– Genom att utveckla din SQ kan du att arbeta smartare, använda din tid bättre och leva upp till din fulla potential. Man ser i dag till exempel att distraktion gör att vi tappar otroligt mycket fokus. Vissa studier visar på att två timmar om arbetsdagen försvinner i ren distraktion.

Så påverkar distraktion och stress din prestation

Pling från företagschatten, mejlen, smartklockan och mobilen varvas med att telefonen ringer och att någon knackar på dörren.

– Vi avbryts ungefär var tredje minut och det tar cirka 20 minuter
att komma tillbaka till fokus på uppgiften.

38 procent minskar vår produktivitet när vi stressar, enligt en ny studie

Gör i stället ett medvetet val: stäng av alla kommunikationskanaler
när du ska koncentrera dig på en uppgift. Enligt en aktuell studie från Karolinska visar att när vi stressar minskar vår produktivitet med 38 procent.

Det måste vi ju ta tag i, exempelvis genom att träna närvaro som minskar distraktion och ökar vår fokus.

Var ska jag börja min resa mot högre SQ?
– Med självkännedom. För självledarskap handlar om den inre kompassen som du behöver för att bli sann mot dig själv och skapa mening i livet. Det är en av våra primära motivationsfaktorer.

Gör medvetna val:

Vilket möte prioriterar du?
Vem väljer du att umgås med?
Vad får din låga att brinna – i stället för att brinna upp?

Tio nycklar till själslig intelligens, SQ

Mening och högre syfte. Du har en känsla av tillhörighet, ser det större mönstret och helheten.
Självkännedom. Du behöver veta vem du är och förstå dig själv för att därmed förstå andra.
Värderingar. Dina värderingar är en inre livskompass. Du agerar enligt dina värderingar.
Närvaro, fokus och balans i livet. Genom närvaro och fokus kan du arbeta effektivare och få mer tid till att leva.
Läromästare. Du växer och lär av mina misstag. Utmaningar ser du som dina läromästare.
Tacksamhet. Du utvecklar din förmåga för tacksamhet, vilket skapar rätt fokus, energi och glädje.
Medkänsla. Du förstår och kan sätta dig in i andras situation utan att tycka synd om dem.
Mångfald. Du väljer att se styrkan i och fördelarna med att samarbeta och nyttja våra olikheter.
Coachande förhållningssätt. Du ställer coachande frågor för att se
kärnan, i stället för att skrapa på ytan.
Helikopterperspektiv. Du ser situationer och problem i ett vidare
perspektiv genom att lyfta blicken.

Mer från redaktionen

Gör en hållbar livsstilsförändring

Välmående Kronisk stress kan påverka vår hälsa och hjärna. Lär dig mer om sambandet mellan stress, utmattningssyndrom och hjärnskador samt hur du kan hantera långvarig stress.

Så får du jobblust istället för olust

Välmående Undvik söndagsångest och gå från olust till jobblust. Det kan handla om allt från att avsluta fredagen med att planera måndagen och kommande vecka, till att göra något roligt mitt i veckan. Upptäck fler tips i artikeln.

Bli en mästare på att ta kritik

Välmående I stället för att se negativ kritik som ett misslyckande ska vi se det som en förmån. Grunden till att kunna ta till sig av alla former av kritik är självinsikt och att inse att alla, även jag själv, kan utvecklas med hjälp av varandra, menar psykologen Per Höglund.