Strategier för utmaningar på jobbet för dig med ADHD, ADD eller autism

Den som har en neuropsykiatrisk funktionsvariant möter inte bara de vanliga arbetslivsutmaningarna med komplexa arbetsuppgifter. Vissa saker som en del arbetstagare ser som självklara, som att jobba i en aktivitetsbaserad arbetsmiljö, kan vara en mycket stor utmaning för andra.

Exempel på vanliga situationer som kan vara mer utmanande för personer med NPF:

• Fokus och koncentration kan påverkas under möten eller längre projekt, eftersom personer med neurodiversitet som exempelvis ADHD mycket ofta har svårigheter med uppmärksamhet på såväl kort som lång sikt. Det kan göra att man också tappar tålamod, intresse och engagemang vilket i sin tur kan göra att det blir svårt att avsluta projekt.
• Det kan vara utmanade att orka jobba heltid för den som har NPF. Många med funktionsnedsättningar vill ha flexibla arbetstider. Genom samtal med arbetsgivaren finns möjligheter till att skapa arbetstider som passar dig.
• Det kan vara svårt att inte avbryta, alltså att hålla talarordning på möten och att låta kollegor tala till punkt.
• Utmaningar kring tidsplanering, organisation och att hålla deadlines.
• Arbetsmiljöer som är stökiga, oförutsägbara, med konstant hög stress, oväntade förändringar eller med mycket stimulans kan vara särskilt krävande.
• Arbetsplatser med mycket social interaktion kan vara distraherande för den med ADHD och energikrävande vid autism.
• Sociala eller kommunikativa krav – till exempel att samarbeta i grupp, delta i många möten eller socialisera vid fikapausen – kan upplevas som stora svårigheter och vara extra belastande för personer med autism.
• Tänk på arbetsplatsens storlek, kultur och flexibilitet. I Sverige finns det lagligt stöd för att skapa en personlig arbetsplatsanpassning för dig med ADHD, ADD eller autism. Glöm inte att du kan prata med ditt fackförbund om hur du kan initiera samtal med din arbetsgivare.

Genom att vara medveten om egna utmaningar, som exempelvis ljudkänslighet eller sociala svårigheter, så kan du lättare be om stöd i arbetslivet. Be om hjälp att anpassa din arbetsmiljö för att skapa och använda strukturerade strategier.

Om du berättar om dina behov kan du få stöd i att skapa anpassningar på jobbet, som tydligare struktur, lugnare arbetsmiljö, flexibla arbetstider eller extra stöd i planeringen. Då kan du bygga ett arbetsliv som fungerar bättre för dig.

Du som är chef eller kollega kan också arbeta mer strukturerat för att öka kunskap och förståelse för alla människors olika sätt att fungera. På så vis skapas en arbetsplats där alla förmågor kommer till sin rätt och ditt team får tillgång till unika egenskaper.

Sätt mål som passar dig

Alla karriärresor ser olika ut – och det gäller särskilt på jobbet för personer med autism och andra neuropsykiatriska funktionsnedsättningar.

Att leva med ADHD och autism i arbetslivet kan ibland innebära hinder – men lika ofta blir det en styrka. Genom att förstå ditt sätt att fungera, att sätta mål och att använda dina naturliga förmågor kan du skapa en karriär som både fungerar och inspirerar.

Så här kan du sätta delmål för att nå den karriär du önskar:

• Sätt realistiska och tydliga mål – fundera över vad framgång betyder för just dig? Är det trygghet, frihet, kreativitet eller balans?
• Utgå från dina styrkor och energimönster. Vid neurodiversitet är det extra viktigt att målen passar din personlighet och dina behov, snarare än vad andra tycker att du ”borde” göra.
• Fundera på när du får energi och kommer till din rätt (t.ex. kreativ problemlösning, analys, struktur, självständighet) och sätt mål som bygger på det du är bra på, istället för att försöka kompensera för det som är svårt.
• Använd reflektion eller coachning för att identifiera dina starka sidor och drivkrafter, som till exempel: ”Jag vill utvecklas inom ett område där jag kan fokusera djupt och arbeta självständigt.”
• Du kan också läsa mer om olika jobbroller som passar dig med kognitiva utmaningar.
• Personer med NPF kan ofta bli överväldigade av stora, långsiktiga mål. När du bygger en NPF-anpassad karriär så fungerar mindre delmål bättre och är lättare att mäta. Bryt ner dina mål i små steg, ett exempel: Istället för ”Jag vill bli projektledare”, kan du börja med ”Jag vill ta ansvar för ett mindre delprojekt under våren.”
• Se delmålen som karriärmål bestående av tydliga, mätbara steg, till exempel kan du tänka: ”Jag vill delta i ett nytt projekt nästa kvartal” framför det mer diffusa ”Jag vill utvecklas i jobbet”.
• Använd visuella hjälpmedel (t.ex. tavla, app eller checklista) för att se dina framsteg konkret.
• Fira varje framsteg – även små sådana – så du ser att du rör dig framåt. Att visualisera vad du uppnått stärker din motivation.
• För alla människor, men framför allt för personer med NPF-diagnoser, är energi och återhämtning ofta avgörande för att orka på lång sikt. Att sätta mål som även handlar om att komma tillrätta med stresskänslor som påverkas av arbetsmiljö, rutiner och välmående är lika viktigt som att planera olika karriärsteg.
• Sätt karriärmål som stödjer bättre struktur och balans – exempelvis att du hittar ett arbetssätt som minskar stress eller att du kan prata med chefen om anpassningar.
• Mät framgång inte bara i prestation, utan i hur hållbart det känns.
• Gör regelbundna ”målrevisioner” för att justera tempot eller inriktningen när du behöver. Till exempel: ”Jag vill hitta en arbetsrutin som gör att jag klarar mina deadlines utan att bli utmattad.”

Arbetsgivare som tar tillvara på neurodiversitet tjänar på det, och kan skapa inkluderande miljöer där personer med ADHD, ADD eller autism får använda sina styrkor – och därmed bidra till kvalitet, innovation och trivsel.

Den som har neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (NPF) som till exempel ADHD, ADD eller autism har ofta ett sätt att tänka, kommunicera och lösa arbetsuppgifter som skiljer sig från normen såväl i arbetslivet som privat. Att tänka och arbeta ”utanför boxen” kan vara en utmaning men också en styrka som kan ge arbetsgivaren medarbetare med unika egenskaper. 

Forskning visar att personer med ADHD, ADD eller autism ofta är mycket kreativa, har en hög problemlösningsförmåga och ett djupt engagemang när de arbetar under rätt förutsättningar. Många kallar det för högfungerande autism och högfungerande ADHD. Genom tydliga rutiner, förutsägbarhet och genom att stötta och hjälpa för att skapa en anpassad arbetsplats kan din medarbetares egenskaper bli avgörande.

Du kan kontakta Akavias rådgivning eller din lokalförening för att få hjälp och tips på hur du kan börja samtala med din chef kring de möjligheter du har att skapa anpassningar i din arbetsmiljö.

Organisationer som Autism Sverige och Riksförbundet Attention erbjuder vägledning och stöd – både för arbetstagare och arbetsgivare.

Arbetsförmedlingen och Försäkringskassan kan hjälpa till med olika ekonomiska stödinsatser för arbetstagare och arbetsgivare.